介绍
在孕育新生命的过程中，哺乳期是母亲承担重要责任的时期。正确的饮食习惯不仅关系到妈妈自身的健康恢复，还关系到宝宝的生长发育。然而，许多母亲可能会忽视她们的饮食，导致不良后果。
01
最近，我最好的朋友小花遇到了麻烦。她的宝宝在她只有两周大的时候就开始腹泻，最后她在医院住了一个多星期。医生发现，这都是因为小华太爱吃了。小花一直是美食爱好者。对她来说，最大的乐趣就是尝试各种美食。
但在怀孕的近十个月里，为了宝宝的健康成长，她不得不克制自己，不能随心所欲地吃东西。这难倒了她。生完宝宝后，她开始吃很多，不仅喝了很多滋补汤，还吃了很多巧克力，理由是“多吃甜的，心情好”！
但是宝宝拉肚子了，原来是因为吃了太多巧克力。医生解释说:“巧克力含有可可碱，可可碱会渗透到母乳中，在宝宝体内堆积。”可可碱会对神经系统和心脏造成损害，使肌肉松弛，尿量增加，对宝宝的消化系统造成巨大负担，容易导致腹泻。另外，妈妈吃巧克力过多也会影响食欲，不利于身体恢复。"
听了医生的解释，小华看着因腹泻而脸色消瘦发黄的宝宝，对自己的贪吃行为后悔不已。母乳喂养的母亲通过母乳将营养传递给婴儿。所以产后妈妈一定要特别注意哺乳期的饮食。
虽然有些食物很好吃，但是为了宝宝的健康，一定要管好自己的嘴巴和食欲。母乳喂养对母亲和婴儿来说非常特殊，所以在饮食上要格外小心。以下三种食物最好少吃甚至不吃！
02
哺乳期的妈妈需要特别注意避免以下三种食物，以免影响宝宝的健康。
高热量食物
那些油腻、油炸或甜腻的食物，虽然味道诱人，能给你短期的能量，但缺乏宝宝成长所需的各种营养。母乳的质量也会受到影响，无法为宝宝提供全面的营养。
而且油炸食品往往含有过多的油脂，难以被身体吸收消化，不利于产妇身体的恢复。所以，虽然很诱人，但是为了宝宝和自己的健康，哺乳期还是尽量少吃这些高热量的食物吧。
辛辣食品
吃太多洋葱、大蒜等辛辣食物，不仅会让你的味觉过于强烈，更重要的是，这些食物中的成分可能会渗入到你的母乳中，给宝宝的胃带来麻烦。
因为宝宝的消化系统还很娇嫩，可能不太适应这些刺激性的成分，结果就是腹泻或者胀气等不舒服的症状。
所以哺乳期尽量减少这些刺激性食物的摄入，给宝宝一个更健康的成长环境。
味精吃多了
味精是一种常用的调味品，但是过量食用会对宝宝的神经系统造成潜在的损害。这可能会影响宝宝的智力发育和成长。
因此，在哺乳期，妈妈们最好尽量避免食用味精，以免给宝宝的健康带来不良影响。选择天然的调味品，比如新鲜的香草和香料，会更安全更健康。给宝宝一个良好的成长环境，从妈妈的健康饮食开始。
02
对哺乳期母亲健康饮食的几点建议
哺乳期，妈妈要注意均衡饮食，保证营养摄入充足。这里有一些建议。
满量程
哺乳期，妈妈要吃“五谷杂粮”！就像我们要吃米饭、面条等主食，再搭配一些小米、燕麦等杂粮，这样才能保证各种营养素的摄入。
而且副食要尽量多样化，不仅仅是蔬菜水果，还可以吃一些肉和鱼，让宝宝获得全面的营养。就像我们吃饭的时候要“大丰收”，这样才能保证宝宝能吃到好东西！
多喝水
水对妈妈来说很重要！母乳喂养期间，妈妈们会消耗大量的水，还要给宝宝喂奶，必须补充流失的水分，保持身体的水分平衡。
所以记得多喝水！可以随时随地喝点水，也可以多吃水分充足的水果，比如西瓜、橘子等，让身体保持水分。
多吃流质食物。
汤和粥等流质食物是妈妈们的好朋友！这些食物不仅容易消化吸收，还有助于补充牛奶中的水分，保证牛奶的质量。
所以，哺乳期的妈妈可以多喝营养丰富的汤，多吃粥，不仅可以让身体恢复的更好，还可以为宝宝提供更好的营养。是两全其美吗？
马国·虞姬
在哺乳期，妈妈们承担着极其重要的责任，因为她们的饮食习惯直接关系到自身的健康和宝宝的成长。因此，乳母更应注意均衡饮食，避免食用辛辣刺激性食物、高热量食物和味精过量等有害食物，以保证自己和宝宝的健康。
(本文图片来自网络。如有侵权，请联系删除。)
作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。
